Aquí hay siete formas comunes de ayuno intermitente:
- 16/8: También conocido como el método de «ventana de alimentación«, este patrón implica comer durante un período de ocho horas al día y ayunar durante las otras 16 horas. Por ejemplo, comer de 12 del mediodía a 8 de la noche y ayunar desde las 8 de la noche hasta las 12 del mediodía del día siguiente.
- Ayuno de día alternativo: Este patrón implica alternar días de ayuno completo con días de alimentación normal. Durante los días de ayuno, no se consume ningún tipo de comida o bebida que contenga calorías.
- Ayuno 5:2: Este patrón implica comer normalmente durante cinco días a la semana y reducir la ingesta de calorías a 500-600 durante los otros dos días. No es necesario hacer estos dos días de ayuno consecutivamente.
- Ayuno de 24 horas: Este patrón implica ayunar completamente durante 24 horas una o dos veces por semana. Por ejemplo, desde la cena del domingo hasta la cena del lunes.
- Ayuno al estilo de guerra: Este patrón implica ayunar durante 20 horas al día y consumir todas las calorías en una ventana de 4 horas. Por ejemplo, comer de 4 de la tarde a 8 de la noche y ayunar desde las 8 de la noche hasta las 4 de la tarde del día siguiente.
- Ayuno por tiempo limitado: Este patrón implica ayunar durante un número determinado de horas al día. Por ejemplo, ayunar durante 14 horas al día y comer durante las 10 horas restantes.
- Ayuno personalizado: Este patrón implica adaptar el ayuno a las necesidades y preferencias personales, ya sea ayunando durante ciertos días de la semana o ajustando la ventana de alimentación diaria.
Es importante recordar que no todas las formas de ayuno intermitente son adecuadas para todas las personas y que es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de ayuno intermitente.